Ce sa facem ca sa fim fericiti

1. Sa ne incepem ziua plini de speranta
2. Sa facem pe cineva sa zambeasca
3. Sa facem pe cineva sa rada frumos
4. Sa spunem cuiva drag “TE IUBESC”
5. Sa gasim o floare si sa o privim cat de frumoasa este
6. Sa privim un prieten in ochi si sa ii spunem “iti multumesc ca existi in viata mea”
7. Sa ne bucuram de tot ce ni se intampla bun
8. Sa ne bucuram de tot ce ni se intampla rau (raul care nu omoara zideste)
9. Sa ne bucuram de tot ce ne inconjoara pentru ca frumusetea lumii este intr-un zambet sau intr-o imbratisare
10. Sa ii multumim lui Dumnezeu ca existam !

Voi ce faceti ca sa fiti fericiti ? Raspundeti printr-un comentariu !

Despre multitasking

Traim in secolul vitezei. Avem atatea de facut. Ni se cere productivitate mare. Asta inseamna sa indeplinim mai multe sarcini in acelasi timp ceea ce inseamna “multitasking”. Dar oare este posibil acest lucru ? Un prim raspuns ar fi “da”. Eu totusi spun “nu” pentru ca creierul nostru nu este facut sa lucreze in multitasking. Daca eliminam lucrurile pe care le facem inconstient cum ar fi : mersul, etc. ramanem cu lucrurile in care trebuie sa ne luptam cu informatie noua. In aceste conditii creierul nu da randament. Pentru a scapa de aceasta problema, va trebui sa facem lucrurile pe rand. Iata care sunt consecintele multitaskingului :

• cresterea nivelului de stress
• inhibarea activitatilor creative
• neputinta rezolvarii problemelor
• gandire lenta

Dupa doar 20 de minute de lucru in multitasking ne simtim obositi, nervosi, apasati si stressati pentru ca multitaskingul nu ne ofera pauzele necesare pentru a se creea legaturi neuronale puternice. Care este solutia ? Solutia este ca sa lucram la un singur task odata. Cum facem acest lucru ? Folosind o tehnica simpla si anume : lucram 25 de minute la un singur task iar 5 minute luam pauza. Dupa 4 cicluri complete lucru ‐ pauza trebuie sa luam o pauza mare de 30 de minute.

Atacuri de panica

De cand a aparut omul care traia in conditii extrem de dure, atacul de panica a fost util. In fata unui pericol real omul avea doar doua optiuni si anume : fuga sau lupta. Atacul de panica survine inconstient ca o reactie de aparare a organismului uman in cazul unei perioade prelungite de stres sau a unei trairi foarte intense.

DESPRE EMOTII

Emotiile se impart in doua mari categorii : emotii pozitive si emotii negative.
Emotiile pozitive sunt emotiile care ne dau o stare de bine. Cand traim aceste emotii putem sa atragem intamplari, persoane si evenimente care ne vor ajuta sa ne indeplinim obiectivele propuse mult mai repede.

Activitatile in aer liber si somnul

Cantitatea de lumina naturala care patrunde in ochii nostri are un efect drastic asupra ritmului de temperatura a corpului. Asadar :

• Când suntem expuşi la lumină de intensitate mare, temperatura corpului nostru creste iar nivelul de melatonina scade rapid.
• Cand ne expunem la lumina solara naturale, scăderea temperaturii corpului nostru intarzie.Asta inseamna ca putem sta treji pe perioade mai lungi de timp.
• Lipsa expunerii la lumina solara si nivelul mare de melatonina duce la temperaturi scazute ale corpului.

Avem senzatia ca suntem foarte somnorosi si obositi a doua zi. Oamenii care se plâng de insomnii de obicei nu primesc suficienta lumina solara.

Cata lumina trebuie sa primim ?
Intensitatea luminii se măsoară într‐o unitate de masura denumita lux. 1 lux este aproximativ lumina pe care ochii nostri o primesc atunci cand suntem intr‐o cameră intunecata cu o lumânare
aprinsa. Asadar :

• Într‐un birou luminat de becuri fluorescente de lumină, intensitatea luminii este de aproximativ 200 ‐500 lux.
• La soare, intensitatea luminii este de aproximativ 10.000 de lux.
• La amiază, într‐o zi însorită, intensitatea luminii este de aproximativ 100.000 de lux

Sa luam în considerare faptul ca in timpul evolutiei noastre evolutiei noastre me‐am petrecut cel mai mult timp afară. Deoarece acum petrecem mult timp in mediu cu intensitate scazuta a luminii, ochii noştri percep ziua ca fiind întuneric complet! Asta inseamna ca ochii noştri nu pot spune cu adevărat care este diferenta dintre zi şi noapte. Asta inseamna ca avem insomnii şi nu putem sta treji pe periade lungi de timp.

Care este solutia? Solutia este sa primim cat mai multa lumina solara. Asta inseamna ca trebuie sa ne planificam cat mai multe activitati in aer liber. In cazul in care lucram intr‐un birou, va trebui sa mutam biroul langa o fereastra.

Poate vreti sa cititi :

• Asocieri gresite ale patului
• Tipuri de insomnii
• Cele 5 etape ale somnului

Asocieri gresite ale patului

Vine sfarsitul zilei…. Ne simim obositi … probabil cascam putin. Intram  in pijama, stingem lumina, ne asezam  în pat… si vrem sa ne culcam. Dar… dintr-o dată ne trezim şi nu ne mai simtim obositi ! Acesta este un scenariu foarte comun pentru o persoana care are insomnii. Vestea buna este faptul ca nu sunteti singurii. Si eu am patit acest lucru.  Unde este problema ? Problema consta in asocierea gresita a patului.
De obicei cand oamenii nu pot dormi, citesc o carte sau se uita la televizor in pat pentru a reusi sa adoarma. Este total gresit pentru ca in mintea noastra apare asocierea : pat = loc de relaxare.
Acest lucru perturbă complet mecanismul natural al somnului. Atentie ! Nu folositi dormitorul, ca un birou, sală de antrenament  sau un spaţiu de depozitare. Folositi patul numai pentru somn sau activitati sexuale.

Asocierile sau mecanismul invatarii

Asocierile sunt reprezentate de evenimente, oameni si locuri (cluburi, parcuri, etc) care se formeaza atunci cand creierul nostru ia decizia de a  conecta diferitele tipuri de informaţii, mai ales daca legatura va fi probabil utilă în viitor. Materia primă pentru asocieri provine din cele cinci simţuri, dar pot fi de asemenea  repere emotionale sau sociale. Creierul nostru trebuie sa ia in considerare mai multe lucruri pentru a decide daca sa creeze sau nu conexiuni mentale. In cazul in care  sunt oferite  intrări la două sau mai multe simţuri apropiate in acelasi timp, cum ar fi vederea, mirosul, gustul, creierul va face in mod automat legatura intre senzaţii. Asta inseamna ca acesta este procesul nostru de invatare de baza. Dar oamenii sunt capabili de metode mult mai sofisticate de  învăţare  care nu sunt la fel de strâns legate de stimuli externi. De exemplu la învăţarea unei limbi,copilul invata limba prin asocierea unui anumit set de sunete cu un anumit comportament, persoană, sau un obiect. Odată ce astfel de asociaţii sunt formate, acestea sunt depozitate intr-o memorie pe termen lung, care poate fi accesata doar de către confruntă cu stimulul original. Cel mai mult din ceea ce invatam se bazeaza pe capacitatea creierului de a forma asociaţii.

Tipuri de insomnii

Insomniile sunt de doua tipuri si anume : Insomnia pe termen scurt si insomnia pe termen lung

Insomnia pe termen scurt
Insomnia pe termen scurt este o problema destul de comună pentru ca in viata noastra suferim de insomnie la un moment dat  si ea se reflectă  in probleme de stres precum si probleme de familie si de relatie precum si in probleme financiare. De asemenea problemele medicale sunt cauze foarte frecvente de insomnie pe termen scurt. De insomniile pe termen scurt sufera cei care se uita frecvent la stiri si talkshow-uri politice precum si cei care au vesnic traseul : casa – job – casa. Pentru majoritatea oamenilor aceasta insomnie pe termen scurt durează doar cateva zile, iar după aceea revin la rutina lor zilnica de somn. Ca si remedii in cazul insomniei pe termen scurt putem aminti : socializarea, descoperirea locurilor noi, amplificarea creativitatii, dezvoltarea personala, incercarea unor hobby-uri noi, etc. Asta inseamna ca va trebui sa facem acele activitati care ne vor tine mintea ocupata. Pentru alti oameni si aici ii amintim pe cei care se informeaza din surse negative cum ar fi : ziare, stiri TV, talkshow-uri, etc. Pentru ei putem spune ca această perioadă nu se termină niciodată pentru ca  insomnia pe termen scurt devine o parte a vietii lor zilnice. In aceste conditii insomnia pe termen scurt se transforma in insomnie cronica.

Insomnia cronica
In cazul in care avem probleme probleme de somn regulat, atunci suferim de insomnie cronica. Ca si simptome putem aminti : somnolenţă, dureri de cap, depresie şi consum redus de energie. Asta inseamna ca insomnia cronica este acum o parte a vietii noastre de zi cu zi iar momentul de a adormi este tortura pura.

De ce tip de insomnie suferiti ? Raspundeti printr-un comentariu si daca stiti si metode pentru a scapa de insomnie va rog sa le postati intr-un comentariu.

Cele 5 etape ale somnului

Ce se intampla cand suntem deplin treji ?
Înainte de a dormi, suntem treji. In acest moment  ne aflam in starea de veghe in punctul său de vârf din timpul zilei iar mintea noastră are undele cerebrale, numite unde beta. In aceste conditii suntem in legatura cu mintea constienta care ne tine pe drumul bun in viata noastra de zi cu zi. Dar iata care sunt cele cinci etape ale somnului :

Masca si umbra sociala

In  timp constatatam ca oamenii rareori spun ceea ce vor atunci cand doresc  sa obtina ceva. In cazul in care ei nu vor sa obtina nimic, atunci spun ceea ce gandesc si acest lucru este intotdeauna negativ si brutal la adresa altor oameni. Asta inseamna ca oamenii se inchid alaturi de copilul lor interior intr-un turn de fildes iar in exterior lasa o imagine care relationeaza in locul lor. Aceasta imagine poarta denumirea de masca sociala. Masca sociala este impusa pentru “a da bine”. De exemplu : la scoala cand nu ne comportam cum trebuie suntem pedepsiti (chiar si la locul de munca). Deci nu putem aparea la scoala sau la locul de munca decat cu masca. Dar daca purtam masca tot ce ne trece prin cap sa facem intra in umbra noastra. Cu cat se aduna mai multe, cu atat umbra noastra creste. In aceste conditii ajungem sa facem actiuni la care nu ne gandim. (Aici intra interviurile cu criminali in care vecinii spun ca “nu il cred in stare sa faca asa ceva pentru ca este un om saritor, etc.”)