Activitatile in aer liber si somnul


Cantitatea de lumina naturala care patrunde in ochii nostri are un efect drastic asupra ritmului de temperatura a corpului. Asadar :

  • Când suntem expuşi la lumină de intensitate mare, temperatura corpului nostru creste iar nivelul de melatonina scade rapid.
  • Cand ne expunem la lumina solara naturale, scăderea temperaturii corpului nostru intarzie.Asta inseamna ca putem sta treji pe perioade mai lungi de timp.
  • Lipsa expunerii la lumina solara si nivelul mare de melatonina duce la temperaturi scazute ale corpului.

Avem senzatia ca suntem foarte somnorosi si obositi a doua zi. Oamenii care se plâng de insomnii de obicei nu primesc suficienta lumina solara.

Cata lumina trebuie sa primim ?
Intensitatea luminii se măsoară într‐o unitate de masura denumita lux. 1 lux este aproximativ lumina pe care ochii nostri o primesc atunci cand suntem intr‐o cameră intunecata cu o lumânare
aprinsa. Asadar :

  • Într‐un birou luminat de becuri fluorescente de lumină, intensitatea luminii este de aproximativ 200 ‐500 lux.
  • La soare, intensitatea luminii este de aproximativ 10.000 de lux.
  • La amiază, într‐o zi însorită, intensitatea luminii este de aproximativ 100.000 de lux

Sa luam în considerare faptul ca in timpul evolutiei noastre evolutiei noastre me‐am petrecut cel mai mult timp afară. Deoarece acum petrecem mult timp in mediu cu intensitate scazuta a luminii, ochii noştri percep ziua ca fiind întuneric complet! Asta inseamna ca ochii noştri nu pot spune cu adevărat care este diferenta dintre zi şi noapte. Asta inseamna ca avem insomnii şi nu putem sta treji pe periade lungi de timp.

Care este solutia? Solutia este sa primim cat mai multa lumina solara. Asta inseamna ca trebuie sa ne planificam cat mai multe activitati in aer liber. In cazul in care lucram intr‐un birou, va trebui sa mutam biroul langa o fereastra.

Poate vreti sa cititi :

Anunțuri
Acest articol a fost publicat în Despre somn și etichetat , , , , , , , , . Pune un semn de carte cu legătura permanentă.

Spuneti opinia dumneavoastra

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s